বিটা-গ্লুকান নেওয়ার সুবিধা কী?

আপনার ডায়েটে বিটা-গ্লুকানকে অন্তর্ভুক্ত করা সোজা। এটি ওটস এবং বার্লির মতো পুরো শস্যের পাশাপাশি পরিপূরকগুলিতেও পাওয়া যায়। এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:
ওটমিল:প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলের এক বাটি হ'ল বিটা-গ্লুকানের সাথে আপনার দিন শুরু করার একটি সহজ উপায়।
বার্লি:আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর জন্য স্যুপ, স্টিউগুলিতে বা সাইড ডিশ হিসাবে বার্লি ব্যবহার করুন।
পরিপূরক:আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি পরিপূরক আকারে বিটা-গ্লুকান নিতে পারেন, যেমন মাশরুম থেকে এক্সট্র্যাক্ট পাউডার। বিটা-গ্লুকানের উচ্চ ঘনত্বের সাথে পণ্যগুলি সন্ধান করুন এবং প্রস্তাবিত ডোজটি অনুসরণ করুন।

বিটা-গ্লুকান পরিপূরকগুলির জন্য প্রস্তাবিত ডোজগুলি কী কী?

বিভিন্ন উত্স থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে বিটা-গ্লুকান পরিপূরক গ্রহণের জন্য এখানে কিছু প্রস্তাবিত ডোজ এবং বিবেচনা রয়েছে:

কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য:এফডিএ পরামর্শ দেয় যে কম চর্বিযুক্ত ডায়েটের সাথে একযোগে ওট বা বার্লি থেকে 3 গ্রাম বিটা-গ্লুকান গ্রহণের ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু গবেষণায় এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে চার সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন প্রায় 6 গ্রামের ডোজ ব্যবহার করা হয়েছে।
ডায়াবেটিস পরিচালনার জন্য:গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে প্রতিদিন 5 গ্রামে ওট বিটা-গ্লুকানের দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণের পরিমাণ টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে রক্তে শর্করার মাত্রা সহ বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে।
সাধারণ ইমিউন সমর্থন:প্রতিরোধের সহায়তার জন্য নির্দিষ্ট ডোজগুলি ভালভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়নি, কিছু উত্স থেকে জানা যায় যে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিদিন একবারে 250-500 মিলিগ্রাম থেকে শুরু করে ডোজগুলি খামির থেকে প্রাপ্ত বিটা-গ্লুকানের জন্য ব্যবহৃত হয়েছে।
ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ:বিটা-গ্লুকানগুলি ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের সম্ভাবনা দেখিয়েছে, তবে ডোজ এবং চিকিত্সা প্রোটোকলগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং সাধারণত ক্লিনিকাল সেটিংসে কেস-কেস-কেস ভিত্তিতে নির্ধারিত হয়।
সাধারণ বিবেচনা:বিটা-গ্লুকান পরিপূরক গ্রহণ করার সময়, কম ডোজ দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে দেয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অস্বস্তি যেমন ফোলাভাব এবং গ্যাসের মতো হ্রাস করতে প্রতিদিনের ডোজকে ভাগ করুন, যা ফাইবার গ্রহণের সাথে বাড়তে পারে।
আপনার স্বতন্ত্র প্রয়োজনের জন্য পরিপূরক এবং ডোজ উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য বিটা-গ্লুকান সহ কোনও নতুন পরিপূরক পদ্ধতি শুরু করার আগে স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যে কোনও ওষুধ খাচ্ছেন তার সাথে যোগাযোগ করবেন না। অতিরিক্তভাবে, গুণমান এবং বিশুদ্ধতা নিশ্চিত করতে তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষিত পণ্যগুলির সন্ধান করুন।