আপনি কি মটর প্রোটিনে পেশী তৈরি করতে পারেন?

জৈব মটর প্রোটিন কি পেশী লাভের জন্য হুই প্রোটিনের মতো কার্যকর?

জৈব মটর প্রোটিন প্রোটিন পরিপূরক বাজারে শক্তিশালী প্রতিযোগী হিসাবে আত্মপ্রকাশ করেছে, প্রায়শই দীর্ঘস্থায়ী প্রিয়, হুই প্রোটিনের সাথে তুলনা করা হয়। যখন এটি পেশী লাভের কথা আসে, মটর প্রোটিন এবং হুই প্রোটিন উভয়েরই তাদের গুণাবলী থাকে তবে তারা কীভাবে একে অপরের বিরুদ্ধে স্ট্যাক করে?

অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল:মটর প্রোটিনে সমস্ত নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, এটি একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন উত্স তৈরি করে। যদিও এর অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল হুই প্রোটিন থেকে কিছুটা আলাদা, এটি এখনও পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি ভাল ভারসাম্য সরবরাহ করে। মটর প্রোটিন বিশেষত ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ), বিশেষত লিউসিনে বেশি, যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

হজমতা:জৈব মটর প্রোটিন সাধারণত ভাল-সহনশীল এবং বেশিরভাগ লোকের জন্য হজম করা সহজ। এটি ডেইরি, সয়া এবং গ্লুটেনের মতো সাধারণ অ্যালার্জেন থেকে স্বাভাবিকভাবে মুক্ত, এটি খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ বা সংবেদনশীলতাগুলির জন্য উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। অন্যদিকে হুই প্রোটিন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বা দুগ্ধ অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য হজম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

শোষণের হার:হুই প্রোটিন তার দ্রুত শোষণের হারের জন্য পরিচিত, যা পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারের জন্য উপকারী হতে পারে। মটর প্রোটিনের কিছুটা ধীর শোষণের হার রয়েছে তবে এটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে পেশীগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের টেকসই প্রকাশের জন্য সুবিধাজনক হতে পারে।

পেশী বিল্ডিং সম্ভাবনা:বেশ কয়েকটি গবেষণায় মটর প্রোটিনের পেশী তৈরির প্রভাবগুলি হুই প্রোটিনের সাথে তুলনা করেছে। জার্নাল অফ ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন -এ প্রকাশিত একটি 2015 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হলে পেশী বেধ লাভের প্রচারে মটর প্রোটিন হুই প্রোটিনের মতোই কার্যকর ছিল।

স্থায়িত্ব এবং পরিবেশগত প্রভাব: জৈব মটর প্রোটিনহুই প্রোটিনের তুলনায় প্রায়শই পরিবেশগতভাবে বন্ধুত্বপূর্ণ এবং টেকসই হিসাবে বিবেচিত হয়। মটর উত্পাদন করতে কম জল এবং জমি প্রয়োজন এবং তাদের চাষ নাইট্রোজেন স্থিরকরণের মাধ্যমে মাটির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে।

যদিও হুই প্রোটিন অনেক অ্যাথলেট এবং বডি বিল্ডারদের জন্য পছন্দ হিসাবে কাজ করেছে, জৈব মটর প্রোটিন একটি উপযুক্ত বিকল্প হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এর সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল, হজমযোগ্যতা এবং পেশী-বিল্ডিংয়ের সম্ভাবনা এটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক ডায়েটে পেশী তৈরি করতে বা প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিনের বিকল্পগুলি সন্ধান করার জন্য এটি একটি কার্যকর বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।

সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রতিদিন কত মটর প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?

সঠিক পরিমাণ নির্ধারণমটর প্রোটিনসর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য গ্রাস করা আপনার শরীরের ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং সামগ্রিক ফিটনেস লক্ষ্য সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। পেশী বিল্ডিংয়ের জন্য আদর্শ মটর প্রোটিন গ্রহণ নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি বিস্তৃত গাইড রয়েছে:

সাধারণ প্রোটিনের সুপারিশ: প্রোটিনের জন্য প্রস্তাবিত ডায়েটারি ভাতা (আরডিএ) ed তবে নিয়মিত প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য এবং পেশী তৈরির লক্ষ্যে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া হয়।

অ্যাথলিট-নির্দিষ্ট সুপারিশ: ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পরামর্শ দেয় যে অ্যাথলিটরা সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিদিন প্রতি কেজি প্রতি কেজি ওজনের প্রোটিন 1.4 থেকে 2.0 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করে। একটি 70 কেজি (154 পাউন্ড) স্বতন্ত্রের জন্য, এটি প্রতিদিন প্রায় 98 থেকে 140 গ্রাম প্রোটিন অনুবাদ করে।

মটর প্রোটিনের সুনির্দিষ্ট: আপনার প্রাথমিক প্রোটিন উত্স হিসাবে মটর প্রোটিন ব্যবহার করার সময় আপনি এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে পারেন। তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাণী প্রোটিনের তুলনায় মটর প্রোটিন মেথিওনিনে কিছুটা কম, তাই একটি বিচিত্র ডায়েট নিশ্চিত করা বা মেথিয়নিন পরিপূরক বিবেচনা করা উপকারী হতে পারে।

সময় এবং বিতরণ: সর্বোত্তম পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য সারা দিন আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি খাবার প্রতি 20-40 গ্রাম প্রোটিনের জন্য লক্ষ্য করুন, সারা দিন ধরে 3-4 খাবার সমানভাবে ছড়িয়ে পড়ে। এই পদ্ধতিটি একটি ইতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং অবিচ্ছিন্ন পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিকে সমর্থন করে।

ওয়ার্কআউট পোস্টের পরে: আপনার ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টার মধ্যে মটর প্রোটিন গ্রহণ করা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পুনরুদ্ধারের সর্বাধিকতর করতে সহায়তা করতে পারে। পিইআর প্রোটিন পোস্ট-এক্সারসাইজের 20-40 গ্রাম গ্রাম পরিবেশন করা সাধারণত সুপারিশ করা হয়।

পৃথক কারণগুলি বিবেচনা করার জন্য:

- শরীরের রচনা লক্ষ্য: আপনি যদি ফ্যাট লাভ হ্রাস করার সময় পেশী তৈরি করতে চান তবে আপনাকে প্রস্তাবিত পরিসরের উচ্চতর প্রান্তে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।

- প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি: আরও তীব্র এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশনের পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধিকে সমর্থন করার জন্য উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

- বয়স: বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা বয়সের সাথে সম্পর্কিত পেশী হ্রাস (সারকোপেনিয়া) মোকাবেলায় উচ্চতর প্রোটিন গ্রহণের ফলে উপকৃত হতে পারে।

- সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ: আপনার প্রোটিন গ্রহণ আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি লক্ষ্যগুলির মধ্যে ফিট করে তা নিশ্চিত করুন, আপনি পেশী লাভ, রক্ষণাবেক্ষণ বা চর্বি হ্রাসের জন্য লক্ষ্য রাখছেন কিনা।

পর্যবেক্ষণ এবং সামঞ্জস্য: আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং আপনার সামঞ্জস্য করুনমটর প্রোটিনপ্রয়োজন হিসাবে গ্রহণ। আপনি যদি পছন্দসই পেশী বৃদ্ধি না দেখেন তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে বা অন্যান্য কারণগুলি যেমন মোট ক্যালোরি গ্রহণ বা প্রশিক্ষণের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে হবে।

অতিরিক্ত গ্রহণের সম্ভাব্য ত্রুটিগুলি: উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ সাধারণত স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য নিরাপদ থাকলেও মটর প্রোটিনের অতিরিক্ত ব্যবহার (বা কোনও প্রোটিনের উত্স) হজম অস্বস্তি বা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের কারণ হতে পারে। বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি না করে আপনার পেশী তৈরির লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করে এমন সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

পরিপূরক পুষ্টি: মনে রাখবেন যে একাই প্রোটিন সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য যথেষ্ট নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি শক্তি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট পাশাপাশি হরমোন উত্পাদন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় চর্বি গ্রহণ করছেন।

এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে এবং আপনার শরীরের কথা শুনে আপনি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন গ্রাস করতে মটর প্রোটিনের সর্বোত্তম পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে স্বতন্ত্র প্রয়োজনগুলি পৃথক হতে পারে এবং নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা আপনাকে আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং প্রয়োজনীয়তার সাথে অনুসারে একটি ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।

 

মটর প্রোটিন কি কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা হজম সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?

যদিও মটর প্রোটিন সাধারণত বেশিরভাগ ব্যক্তি দ্বারা ভালভাবে সহ্য করা হয়, তবে সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বা হজম সমস্যাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই সম্ভাব্য উদ্বেগগুলি বোঝা আপনাকে আপনার ডায়েটে মটর প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করার এবং কীভাবে কোনও বিরূপ প্রভাব হ্রাস করতে পারে সে সম্পর্কে একটি অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করতে পারে।

সাধারণ হজম সমস্যা:

1। ফোলাভাব: কিছু লোক প্রথমে তাদের ডায়েটে মটর প্রোটিন প্রবর্তন করার সময় ফুলে যাওয়ার অভিজ্ঞতা পেতে পারে। এটি প্রায়শই মটরগুলিতে উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর কারণে ঘটে যা পাচনতন্ত্রে গ্যাস উত্পাদন করতে পারে।

2। গ্যাস: ফোলাভাবের অনুরূপ, মটর প্রোটিন গ্রহণ করার সময় গ্যাস উত্পাদন বৃদ্ধি একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, বিশেষত প্রচুর পরিমাণে বা যখন শরীর এতে অভ্যস্ত না হয়।

3। পেটের অস্বস্তি: কিছু ক্ষেত্রে, ব্যক্তিরা খাওয়ার সময় পেটের হালকা অস্বস্তি বা ক্র্যাম্পিং অনুভব করতে পারেমটর প্রোটিন, বিশেষত যদি তাদের সংবেদনশীল হজম ব্যবস্থা থাকে।

4 .. কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া: একটি নতুন প্রোটিন উত্স প্রবর্তন করার সময় অন্ত্রের গতিবিধির পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে। কিছু লোক বর্ধিত ফাইবারের সামগ্রীর কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে পারে, অন্যরা আলগা মল অনুভব করতে পারে।

 

অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া:

মটর অ্যালার্জি তুলনামূলকভাবে বিরল হলেও সেগুলি বিদ্যমান। মটর অ্যালার্জির লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

- ত্বকের প্রতিক্রিয়া (মাতাল, চুলকানি, বা একজিমা)

- হজম লক্ষণগুলি (বমি বমি ভাব, বমি বমিভাব বা পেটে ব্যথা)

- শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যাগুলি (হুইজিং, কাশি বা শ্বাস নিতে অসুবিধা)

যদি আপনি মটর অ্যালার্জি সন্দেহ করেন তবে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং দিকনির্দেশের জন্য অ্যালার্জিস্টের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

 

সম্ভাব্য পুষ্টিকর ভারসাম্যহীনতা:

1। গাউট ঝুঁকি: পিইএ প্রোটিন পিউরিনগুলিতে বেশি, যা শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গাউট হওয়ার ঝুঁকিতে বা গাউটের ইতিহাসের সাথে ব্যক্তিদের জন্য, মটর প্রোটিনের অত্যধিক খরচ লক্ষণগুলি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

2। খনিজ শোষণ: মটরগুলিতে ফাইটেট থাকে যা আয়রন, দস্তা এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলিতে আবদ্ধ হতে পারে, সম্ভাব্যভাবে তাদের শোষণ হ্রাস করে। যাইহোক, এটি সাধারণত একটি উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ নয় যদি না মটর প্রোটিন খুব বড় পরিমাণে বা একমাত্র প্রোটিন উত্স হিসাবে ব্যবহার না করা হয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস:

1। ধীরে ধীরে ভূমিকা: স্বল্প পরিমাণে মটর প্রোটিন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার হজম সিস্টেমটি সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেওয়ার জন্য আপনার খাওয়ার পরিমাণ বাড়ান।

2। হাইড্রেশন: কোষ্ঠকাঠিন্য রোধে এবং হজমকে সমর্থন করতে সহায়তা করার জন্য মটর প্রোটিন গ্রহণ করার সময় পর্যাপ্ত জল গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

3। এনজাইম পরিপূরক: হজম এনজাইম পরিপূরক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করুন, বিশেষত যারা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে ফেলতে সহায়তা করে, গ্যাস এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে।

4 .. ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট: ভারসাম্যহীন অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল নিশ্চিত করতে এবং পুষ্টির ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি হ্রাস করতে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন প্রোটিন উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন।

5। যথাযথ প্রস্তুতি: যদি মটর প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করে তবে ক্লাম্পিং প্রতিরোধের জন্য এটি তরল দিয়ে ভালভাবে মিশ্রিত করুন, যা হজম অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।

। কিছু লোক খালি পেটের চেয়ে খাবার খাওয়ার সময় হজম করা আরও সহজ হতে পারে।

7 .. মানের বিষয়: উচ্চমানের চয়ন করুন,জৈব মটর প্রোটিনযে পণ্যগুলি অ্যাডিটিভস এবং ফিলারগুলি থেকে মুক্ত, যা অতিরিক্ত হজম সমস্যার কারণ হতে পারে।

স্বতন্ত্র বিভিন্নতা:

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে মটর প্রোটিনের স্বতন্ত্র প্রতিক্রিয়াগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। যদিও কিছু লোক কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে না, অন্যরা আরও সংবেদনশীল হতে পারে। সামগ্রিক ডায়েট, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং স্বতন্ত্র সংবেদনশীলতার মতো কারণগুলি মটর প্রোটিনকে কতটা ভাল সহ্য করা হয় তাতে ভূমিকা রাখতে পারে।

 

দীর্ঘমেয়াদী বিবেচনা:

বেশিরভাগ স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের জন্য, মটর প্রোটিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, কোনও উল্লেখযোগ্য ডায়েটরি পরিবর্তনের মতো, আপনার স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করা এবং আপনার যদি কোনও উদ্বেগ বা বিদ্যমান স্বাস্থ্য শর্ত থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

উপসংহারে, যখন মটর প্রোটিন কিছু ব্যক্তিদের মধ্যে কিছু হজম সমস্যা বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে তবে এগুলি সাধারণত হালকা হয় এবং প্রায়শই যথাযথ ভূমিকা এবং গ্রহণের অনুশীলনের মাধ্যমে হ্রাস করা যায়। সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং সেগুলি হ্রাস করার পদক্ষেপ গ্রহণের মাধ্যমে আপনি সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বজায় রেখে আপনার পেশী-বিল্ডিং লক্ষ্যগুলি সমর্থন করার জন্য আপনার ডায়েটে সফলভাবে মটর প্রোটিনকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বায়ওয়ে জৈব উপাদানগুলি কঠোর নিয়ন্ত্রক মান এবং শংসাপত্রগুলি সমর্থন করার জন্য উত্সর্গীকৃত, এটি নিশ্চিত করে যে আমাদের উদ্ভিদ নিষ্কাশনগুলি বিভিন্ন শিল্প জুড়ে প্রয়োগের জন্য প্রয়োজনীয় গুণমান এবং সুরক্ষা প্রয়োজনীয়তাগুলি পুরোপুরি মেনে চলে। উদ্ভিদ উত্তোলনের ক্ষেত্রে পাকা পেশাদার এবং বিশেষজ্ঞদের একটি দল দ্বারা উত্সাহিত, সংস্থাটি আমাদের ক্লায়েন্টকে অমূল্য শিল্প জ্ঞান এবং সহায়তা সরবরাহ করে, তাদের সুনির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করে এমন সু-অবহিত সিদ্ধান্তগুলি তৈরি করার ক্ষমতা প্রদান করে। ব্যতিক্রমী গ্রাহক পরিষেবা সরবরাহ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, বায়ওয়ে অর্গানিক প্রতিক্রিয়াশীল সহায়তা, প্রযুক্তিগত সহায়তা এবং সময়োপযোগী বিতরণ সরবরাহ করে, যা আমাদের ক্লায়েন্টদের জন্য একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা বাড়ানোর দিকে এগিয়ে যায়। ২০০৯ সালে প্রতিষ্ঠিত, সংস্থাটি পেশাদার হিসাবে আবির্ভূত হয়েছেচীন জৈব মটর প্রোটিন পাউডার সরবরাহকারী, বিশ্বব্যাপী গ্রাহকদের কাছ থেকে সর্বসম্মত প্রশংসা অর্জনকারী পণ্যগুলির জন্য বিখ্যাত। এই পণ্য বা অন্য কোনও অফার সম্পর্কিত অনুসন্ধানের জন্য, ব্যক্তিদের বিপণন ব্যবস্থাপক গ্রেস হু এ যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করা হয়grace@biowaycn.comঅথবা আমাদের ওয়েবসাইট www.biowaynutrition.com এ দেখুন।

 

তথ্যসূত্র:

1। বাবল্ট, এন। মটর প্রোটিনগুলি মৌখিক পরিপূরক প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় পেশী বেধ লাভকে উত্সাহ দেয়: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, এলোমেলোভাবে, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল বনাম হুই প্রোটিন। আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নাল, 12 (1), 3।

2। গরিসেন, এসএইচ, ক্রোম্ব্যাগ, জেজে, সেন্ডেন, জেএম, ওয়াটারওয়াল, ডাব্লুএইচ, বিয়েরাউ, জে।, ভার্দিজক, এলবি, এবং ভ্যান লুন, এলজে (2018)। প্রোটিন সামগ্রী এবং বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন বিচ্ছিন্নতার অ্যামিনো অ্যাসিড রচনা। অ্যামিনো অ্যাসিড, 50 (12), 1685-1695।

3। জাগার, আর। আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন পজিশন স্ট্যান্ড: প্রোটিন এবং অনুশীলন। আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন জার্নাল, 14 (1), 20।

4। বনাসেক, এ।, টাউনসেন্ড, জেআর, বেন্ডার, ডি। উচ্চ-তীব্রতা কার্যকরী প্রশিক্ষণের (এইচআইএফটি) 8-সপ্তাহ অনুসরণ করে শারীরিক অভিযোজনগুলিতে হুই বনাম মটর প্রোটিনের প্রভাব: একটি পাইলট অধ্যয়ন। খেলাধুলা, 7 (1), 12।

5। মেসিনা, এম।, লিঞ্চ, এইচ।, ডিকিনসন, জেএম, এবং রিড, কে (2018)। প্রতিরোধের অনুশীলনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে পেশী ভর এবং শক্তি লাভের উপর সয়া প্রোটিন বনাম প্রাণী প্রোটিনের সাথে পরিপূরকগুলির প্রভাবগুলির মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। আন্তর্জাতিক ক্রীড়া পুষ্টি ও অনুশীলন বিপাক জার্নাল, 28 (6), 674-685।

। পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে উদ্ভিদ-বনাম প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সগুলির অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্যের ভূমিকা: একটি সমালোচনা পর্যালোচনা। পুষ্টি, 11 (8), 1825।

। শরীরের রচনা এবং অনুশীলনের পারফরম্যান্সে 8 সপ্তাহের হুই বা ভাত প্রোটিনের পরিপূরকগুলির প্রভাব। পুষ্টি জার্নাল, 12 (1), 86।

8। পিনকার্স, পিজে, ট্রোমেলেন, জে।, স্নিজ্ডার্স, টি।, এবং ভ্যান লুন, এলজে (2021)। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন ইনজেশন সম্পর্কে অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া। স্পোর্টস মেডিসিন, 51 (1), 59-79।

9। ভ্যালেনজুয়েলা, পিএল, মাতা, এফ।, মোরালেস, জেএস, কাস্টিলো-গার্সিয়া, এ। গরুর মাংসের প্রোটিন পরিপূরক কি শরীরের রচনা এবং অনুশীলনের কার্যকারিতা উন্নত করে? এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। পুষ্টি, 11 (6), 1429।

10। ভ্যান ভ্লিয়েট, এস।, বার্ড, এনএ, এবং ভ্যান লুন, এলজে (2015)। উদ্ভিদ-বনাম প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন ব্যবহারের জন্য কঙ্কালের পেশী অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া। জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 145 (9), 1981-1991।