মটর প্রোটিন খেয়ে কি পেশী গঠন করা যায়?

পেশী গঠনের জন্য জৈব মটর প্রোটিন কি হুই প্রোটিনের মতোই কার্যকর?

প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের বাজারে অর্গানিক মটর প্রোটিন একটি শক্তিশালী প্রতিযোগী হিসেবে আবির্ভূত হয়েছে এবং প্রায়শই এটিকে দীর্ঘদিনের জনপ্রিয় হুই প্রোটিনের সাথে তুলনা করা হয়। পেশি গঠনের ক্ষেত্রে মটর প্রোটিন এবং হুই প্রোটিন উভয়েরই নিজস্ব সুবিধা রয়েছে, কিন্তু একে অপরের তুলনায় এদের অবস্থান কেমন?

অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল:মটর প্রোটিনে নয়টি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিডই থাকে, যা এটিকে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের উৎস করে তোলে। যদিও এর অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল হুই প্রোটিন থেকে কিছুটা ভিন্ন, তবুও এটি পেশীর বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি ভালো ভারসাম্য প্রদান করে। মটর প্রোটিনে ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs), বিশেষ করে লিউসিনের পরিমাণ বিশেষভাবে বেশি থাকে, যা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

হজমযোগ্যতা:অর্গানিক মটর প্রোটিন সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের জন্য সহনীয় এবং সহজে হজমযোগ্য। এটি প্রাকৃতিকভাবেই দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া এবং গ্লুটেনের মতো সাধারণ অ্যালার্জেন থেকে মুক্ত, যা খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা বা সংবেদনশীলতা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য এটিকে একটি উপযুক্ত বিকল্প করে তোলে। অন্যদিকে, যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বা দুগ্ধজাত পণ্যে অ্যালার্জিযুক্ত, তাদের ক্ষেত্রে হুই প্রোটিন হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

শোষণের হার:হুই প্রোটিন তার দ্রুত শোষণ হারের জন্য পরিচিত, যা ব্যায়ামের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য উপকারী হতে পারে। মটর প্রোটিনের শোষণ হার কিছুটা ধীর, কিন্তু এটি দীর্ঘ সময় ধরে পেশীগুলিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের ধারাবাহিক সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য সুবিধাজনক হতে পারে।

পেশী গঠনের সম্ভাবনা:বেশ কিছু গবেষণায় মটর প্রোটিনের সাথে হুই প্রোটিনের পেশি গঠনের প্রভাবের তুলনা করা হয়েছে। ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন-এর জার্নালে ২০১৫ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের সাথে ব্যবহার করলে পেশির পুরুত্ব বৃদ্ধিতে মটর প্রোটিন হুই প্রোটিনের মতোই কার্যকর।

স্থায়িত্ব এবং পরিবেশগত প্রভাব: জৈব মটর প্রোটিনহুই প্রোটিনের তুলনায় মটরশুঁটিকে প্রায়শই বেশি পরিবেশবান্ধব ও টেকসই বলে মনে করা হয়। মটরশুঁটি উৎপাদনে কম জল ও জমির প্রয়োজন হয় এবং এর চাষ নাইট্রোজেন সংবন্ধনের মাধ্যমে মাটির স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও অনেক ক্রীড়াবিদ এবং বডিবিল্ডারদের কাছে ওয়ে প্রোটিনই প্রথম পছন্দ, অর্গানিক মটর প্রোটিন একটি যোগ্য বিকল্প হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। এর সম্পূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইল, সহজে হজমযোগ্যতা এবং পেশি গঠনের সম্ভাবনা এটিকে তাদের জন্য একটি কার্যকর বিকল্প করে তোলে, যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে পেশি তৈরি করতে চান বা প্রাণীজ প্রোটিনের বিকল্প খুঁজছেন।

সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য আপনার প্রতিদিন কী পরিমাণ মটর প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত?

সঠিক পরিমাণ নির্ধারণ করামটর প্রোটিনসর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য কী পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে তা আপনার শরীরের ওজন, কার্যকলাপের মাত্রা এবং সামগ্রিক ফিটনেস লক্ষ্যের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। পেশী গঠনের জন্য মটর প্রোটিনের আদর্শ পরিমাণ নির্ধারণে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা দেওয়া হলো:

প্রোটিন সংক্রান্ত সাধারণ সুপারিশ: নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রোটিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণমাত্রা (RDA) হলো প্রতি কেজি দৈহিক ওজনের জন্য ০.৮ গ্রাম। তবে, যারা নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করেন এবং পেশি গঠনে আগ্রহী, তাদের জন্য প্রায়শই অধিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্রীড়াবিদদের জন্য বিশেষ সুপারিশ: ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন-এর পরামর্শ অনুযায়ী, পেশীর সর্বোত্তম বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়াবিদদের প্রতিদিন প্রতি কেজি দৈহিক ওজনের জন্য ১.৪ থেকে ২.০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। একজন ৭০ কেজি (১৫৪ পাউন্ড) ওজনের ব্যক্তির জন্য এর অর্থ হলো প্রতিদিন প্রায় ৯৮ থেকে ১৪০ গ্রাম প্রোটিন।

মটর প্রোটিন সম্পর্কিত বিশেষ তথ্য: যখন আপনি আপনার প্রোটিনের প্রধান উৎস হিসেবে মটর প্রোটিন ব্যবহার করবেন, তখন আপনি এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলো অনুসরণ করতে পারেন। তবে, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রাণিজ প্রোটিনের তুলনায় মটর প্রোটিনে মেথিওনিনের পরিমাণ কিছুটা কম থাকে, তাই একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা নিশ্চিত করা বা মেথিওনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করা উপকারী হতে পারে।

সময় ও বন্টন: সর্বোত্তম পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য সারাদিন ধরে আপনার প্রোটিন গ্রহণকে ভাগ করে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি বেলায় ২০-৪০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণের লক্ষ্য রাখুন এবং সারাদিনে ৩-৪টি খাবার সমানভাবে ভাগ করে নিন। এই পদ্ধতিটি একটি ইতিবাচক প্রোটিন ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পেশীর ক্রমাগত মেরামত ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের পরে গ্রহণ: ব্যায়ামের ৩০ মিনিট থেকে ২ ঘণ্টার মধ্যে মটর প্রোটিন গ্রহণ করলে তা পেশীর প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে। ব্যায়ামের পরে সাধারণত ২০-৪০ গ্রাম মটর প্রোটিন গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিবেচনা করার মতো ব্যক্তিগত বিষয়সমূহ:

- শারীরিক গঠনের লক্ষ্য: আপনি যদি চর্বি জমা কমিয়ে পেশী গঠন করতে চান, তাহলে আপনাকে সুপারিশকৃত মাত্রার উচ্চ প্রান্তে প্রোটিন গ্রহণ করতে হতে পারে।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা ও পুনরাবৃত্তি: অধিক তীব্র ও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ সেশনের ক্ষেত্রে পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য বেশি পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

বয়স: বয়সজনিত পেশীক্ষয় (সারকোপেনিয়া) মোকাবিলা করার জন্য বয়স্ক ব্যক্তিরা অধিক পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করলে উপকৃত হতে পারেন।

- সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ: আপনি পেশী বৃদ্ধি, তা বজায় রাখা বা মেদ কমানোর লক্ষ্যেই থাকুন না কেন, আপনার প্রোটিন গ্রহণ যেন সামগ্রিক ক্যালোরির লক্ষ্যের মধ্যে থাকে, তা নিশ্চিত করুন।

পর্যবেক্ষণ ও সমন্বয়: আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখুন এবং আপনার কৌশল সমন্বয় করুন।মটর প্রোটিনপ্রয়োজন অনুযায়ী গ্রহণ করুন। যদি আপনি কাঙ্ক্ষিত পেশী বৃদ্ধি দেখতে না পান, তাহলে আপনাকে প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে হতে পারে অথবা মোট ক্যালোরি গ্রহণ বা প্রশিক্ষণের তীব্রতার মতো অন্যান্য বিষয়গুলো সমন্বয় করতে হতে পারে।

অতিরিক্ত গ্রহণের সম্ভাব্য অসুবিধা: যদিও স্বাস্থ্যবান ব্যক্তিদের জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ সাধারণত নিরাপদ, তবে অতিরিক্ত পরিমাণে মটর প্রোটিন (বা যেকোনো প্রোটিনের উৎস) গ্রহণ করলে হজমে অস্বস্তি বা অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ হতে পারে। এমন একটি সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করা জরুরি, যা কোনো বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি না করেই আপনার পেশি গঠনের লক্ষ্যকে সমর্থন করে।

পরিপূরক পুষ্টি উপাদান: মনে রাখবেন, সর্বোত্তম পেশী বৃদ্ধির জন্য শুধু প্রোটিনই যথেষ্ট নয়। শক্তি ও পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং হরমোন উৎপাদন ও সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাট গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

এই নির্দেশিকাগুলো অনুসরণ করে এবং নিজের শরীরের কথা শুনে, আপনি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রতিদিন কী পরিমাণ মটর প্রোটিন গ্রহণ করবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের চাহিদা ভিন্ন হতে পারে, এবং একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা ক্রীড়া পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করলে তা আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য ও প্রয়োজন অনুসারে একটি ব্যক্তিগত পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

 

মটর প্রোটিনের কারণে কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা হজমের সমস্যা হতে পারে?

যদিও মটর প্রোটিন সাধারণত বেশিরভাগ মানুষের শরীরেই ভালোভাবে সঞ্চারিত হয়, তবুও এর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা হজমের সমস্যা সম্পর্কে সচেতন থাকা জরুরি। এই সম্ভাব্য উদ্বেগগুলো সম্পর্কে জানা থাকলে, তা আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় মটর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা এবং এর যেকোনো বিরূপ প্রভাব মোকাবিলা করার বিষয়ে একটি সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।

সাধারণ হজমের সমস্যা:

১. পেট ফাঁপা: খাদ্যতালিকায় প্রথমবারের মতো মটর প্রোটিন যোগ করার পর কিছু লোকের পেট ফাঁপা হতে পারে। এর কারণ হলো মটরে থাকা উচ্চ মাত্রার ফাইবার, যা পরিপাকতন্ত্রে গ্যাস তৈরি করতে পারে।

২. গ্যাস: পেট ফাঁপার মতোই, মটর প্রোটিন গ্রহণের ফলে গ্যাস বৃদ্ধি পাওয়া একটি সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, বিশেষ করে যখন এটি বেশি পরিমাণে গ্রহণ করা হয় বা শরীর এতে অভ্যস্ত না থাকে।

৩. পেটে অস্বস্তি: কিছু ক্ষেত্রে, খাবার গ্রহণের সময় ব্যক্তিদের পেটে হালকা অস্বস্তি বা খিঁচুনি হতে পারে।মটর প্রোটিনবিশেষ করে যদি তাদের সংবেদনশীল পরিপাকতন্ত্র থাকে।

৪. কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া: নতুন কোনো প্রোটিনের উৎস গ্রহণ করলে মলত্যাগের অভ্যাসে পরিবর্তন আসতে পারে। ফাইবারের পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে কারো কারো কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে, আবার অন্যদের মল নরম হতে পারে।

 

অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া:

যদিও মটরশুঁটির অ্যালার্জি তুলনামূলকভাবে বিরল, তবুও এর অস্তিত্ব রয়েছে। মটরশুঁটির অ্যালার্জির লক্ষণগুলোর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

- ত্বকের প্রতিক্রিয়া (আর্টিকেরিয়া, চুলকানি বা একজিমা)

- হজম সংক্রান্ত উপসর্গ (বমি বমি ভাব, বমি বা পেটে ব্যথা)

- শ্বাসতন্ত্রের সমস্যা (শ্বাসকষ্ট, কাশি বা শ্বাস নিতে অসুবিধা)

আপনার যদি মটরশুঁটিতে অ্যালার্জির সন্দেহ হয়, তবে সঠিক রোগ নির্ণয় ও পরামর্শের জন্য একজন অ্যালার্জি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত জরুরি।

 

সম্ভাব্য পুষ্টিগত ভারসাম্যহীনতা:

১. গেঁটেবাতের ঝুঁকি: মটর প্রোটিনে উচ্চ মাত্রায় পিউরিন থাকে, যা শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। যেসব ব্যক্তির গেঁটেবাত হওয়ার প্রবণতা রয়েছে বা যাদের গেঁটেবাতের ইতিহাস আছে, তাদের ক্ষেত্রে অতিরিক্ত পরিমাণে মটর প্রোটিন গ্রহণ করলে উপসর্গগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে।

২. খনিজ শোষণ: মটরশুঁটিতে ফাইটেট থাকে, যা আয়রন, জিঙ্ক এবং ক্যালসিয়ামের মতো খনিজগুলির সাথে আবদ্ধ হয়ে তাদের শোষণ কমিয়ে দিতে পারে। তবে, এটি সাধারণত তেমন কোনো উদ্বেগের বিষয় নয়, যদি না মটরশুঁটির প্রোটিন খুব বেশি পরিমাণে বা একমাত্র প্রোটিনের উৎস হিসেবে গ্রহণ করা হয়।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রশমন:

১. ধীরে ধীরে শুরু করুন: অল্প পরিমাণে মটর প্রোটিন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পরিপাকতন্ত্রকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দিতে ধীরে ধীরে এর পরিমাণ বাড়ান।

২. পর্যাপ্ত পানি পান: মটর প্রোটিন খাওয়ার সময় কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে এবং হজমে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান নিশ্চিত করুন।

৩. এনজাইম সাপ্লিমেন্ট: গ্যাস ও পেট ফাঁপা কমাতে পাচক এনজাইম সাপ্লিমেন্ট, বিশেষ করে যেগুলো জটিল শর্করা ভাঙতে সাহায্য করে, সেগুলো গ্রহণ করার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

৪. সুষম খাদ্য: অ্যামিনো অ্যাসিডের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং পুষ্টিগত ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের প্রোটিনের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন।

৫. সঠিক প্রস্তুতি: মটর প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করলে, দলা পাকানো রোধ করতে এটিকে তরলের সাথে ভালোভাবে মিশিয়ে নিন, কারণ দলা পাকানোর ফলে হজমে অস্বস্তি হতে পারে।

৬. সময়: মটর প্রোটিন গ্রহণের সময় নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন। খালি পেটের চেয়ে খাবারের সাথে খেলে এটি হজম করা অনেকের কাছে সহজ মনে হতে পারে।

৭. গুণমান গুরুত্বপূর্ণ: উচ্চ মানের পণ্য বেছে নিন,জৈব মটর প্রোটিনএমন পণ্য যা সংযোজক এবং ফিলার থেকে মুক্ত, যা অতিরিক্ত হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

ব্যক্তিগত ভিন্নতা:

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মটর প্রোটিনের প্রতি ব্যক্তিভেদে প্রতিক্রিয়া ব্যাপকভাবে ভিন্ন হতে পারে। যেখানে কিছু লোকের কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নাও হতে পারে, সেখানে অন্যরা বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন। সামগ্রিক খাদ্যাভ্যাস, অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং ব্যক্তিগত সংবেদনশীলতার মতো বিষয়গুলো মটর প্রোটিন কতটা ভালোভাবে সহ্য হবে, তাতে ভূমিকা রাখতে পারে।

 

দীর্ঘমেয়াদী বিবেচ্য বিষয়সমূহ:

বেশিরভাগ সুস্থ ব্যক্তির জন্য দীর্ঘদিন ধরে মটর প্রোটিন গ্রহণ করা নিরাপদ বলে মনে করা হয়। তবে, যেকোনো বড় ধরনের খাদ্যতালিকা পরিবর্তনের মতোই, নিজের স্বাস্থ্যের ওপর নজর রাখা এবং কোনো উদ্বেগ বা আগে থেকে বিদ্যমান স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।

উপসংহারে বলা যায়, যদিও মটর প্রোটিন কিছু ব্যক্তির ক্ষেত্রে হজমের সমস্যা বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, তবে এগুলো সাধারণত মৃদু প্রকৃতির হয় এবং সঠিক পদ্ধতিতে গ্রহণ ও সেবনের মাধ্যমে প্রায়শই তা প্রশমিত করা যায়। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হয়ে এবং সেগুলো কমানোর জন্য পদক্ষেপ গ্রহণ করে, আপনি সার্বিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতা বজায় রেখে আপনার পেশি গঠনের লক্ষ্য পূরণের জন্য সফলভাবে খাদ্যতালিকায় মটর প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

বায়োওয়ে অর্গানিক ইনগ্রেডিয়েন্টস কঠোর নিয়ন্ত্রক মান এবং সার্টিফিকেশন বজায় রাখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, যা নিশ্চিত করে যে আমাদের উদ্ভিদের নির্যাস বিভিন্ন শিল্পে প্রয়োগের জন্য প্রয়োজনীয় গুণমান এবং সুরক্ষার প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে মেনে চলে। উদ্ভিদ নিষ্কাশনে অভিজ্ঞ পেশাদার এবং বিশেষজ্ঞদের একটি দল দ্বারা সমর্থিত এই সংস্থাটি আমাদের গ্রাহকদের অমূল্য শিল্প জ্ঞান এবং সহায়তা প্রদান করে, যা তাদের নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে সুচিন্তিত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম করে। ব্যতিক্রমী গ্রাহক পরিষেবা প্রদানে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ বায়োওয়ে অর্গানিক দ্রুত সহায়তা, প্রযুক্তিগত সাহায্য এবং সময়মতো ডেলিভারি প্রদান করে, যার সবই আমাদের গ্রাহকদের জন্য একটি ইতিবাচক অভিজ্ঞতা তৈরি করার লক্ষ্যে পরিচালিত। ২০০৯ সালে প্রতিষ্ঠিত এই সংস্থাটি একটি পেশাদার প্রতিষ্ঠান হিসেবে আত্মপ্রকাশ করেছে।চায়না অর্গানিক পি প্রোটিন পাউডার সরবরাহকারীবিশ্বজুড়ে গ্রাহকদের কাছ থেকে সর্বসম্মত প্রশংসা অর্জনকারী পণ্যের জন্য সুপরিচিত। এই পণ্য বা অন্য কোনো পণ্য সম্পর্কে অনুসন্ধানের জন্য, অনুগ্রহ করে মার্কেটিং ম্যানেজার গ্রেস হু-এর সাথে যোগাযোগ করুন।grace@biowaycn.comঅথবা আমাদের ওয়েবসাইট www.biowaynutrition.com পরিদর্শন করুন।

 

তথ্যসূত্র:

1. বাবোল্ট, এন., পাইজিস, সি., ডেলি, জি., গেরিন-ডেরেমাক্স, এল., সানিজ, এমএইচ, লেফ্রাঙ্ক-মিলোট, সি., এবং অ্যালায়ার্ট, এফএ (2015)। রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিংয়ের সময় মটর প্রোটিনের মৌখিক সম্পূরক পেশীর পুরুত্ব বৃদ্ধিতে সহায়তা করে: হুই প্রোটিনের সাথে একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, র‍্যান্ডমাইজড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, 12(1), 3।

2. গোরিসেন, এসএইচ, ক্রমবাগ, জেজে, সেন্ডেন, জেএম, ওয়াটারভাল, ডব্লিউএইচ, বিয়েরাউ, জে., ভার্ডিক, এলবি, এবং ভ্যান লুন, এলজে (2018)। বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন আইসোলেটের প্রোটিন উপাদান এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গঠন। অ্যামিনো অ্যাসিড, 50(12), 1685-1695।

3. Jäger, R., Kerksick, CM, Campbell, BI, Cribb, PJ, Wells, SD, Skwiat, TM, ... & Antonio, J. (2017). আন্তর্জাতিক ক্রীড়া পুষ্টি সমিতির অবস্থানপত্র: প্রোটিন এবং ব্যায়াম। জার্নাল অফ দ্য ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, 14(1), 20।

4. বানাসেক, এ., টাউনসেন্ড, জেআর, বেন্ডার, ডি., ভ্যানট্রিজ, ডব্লিউসি, মার্শাল, এসি, এবং জনসন, কেডি (2019)। 8-সপ্তাহের উচ্চ-তীব্রতার কার্যকরী প্রশিক্ষণের (HIFT) পরে শারীরিক অভিযোজনের উপর হুই বনাম মটর প্রোটিনের প্রভাব: একটি পাইলট গবেষণা। স্পোর্টস, 7(1), 12।

5. মেসিনা, এম., লিঞ্চ, এইচ., ডিকিনসন, জেএম, এবং রিড, কেই (2018)। রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়ায় পেশী ভর এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সয়া প্রোটিন বনাম প্রাণীজ প্রোটিনের সম্পূরক গ্রহণের প্রভাবের মধ্যে কোনও পার্থক্য নেই। আন্তর্জাতিক জার্নাল অফ স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেটাবলিজম, 28(6), 674-685।

6. বেরাজাগা, আই., মিকার্ড, ভি., গেউগনো, এম., এবং ওয়ালরান্ড, এস. (2019)। পেশী ভর বজায় রাখতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বনাম প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন উৎসের অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্যের ভূমিকা: একটি সমালোচনামূলক পর্যালোচনা। নিউট্রিয়েন্টস, 11(8), 1825।

7. জয়, জেএম, লোয়ারি, আরপি, উইলসন, জেএম, পুরপুরা, এম., ডি সুজা, ইও, উইলসন, এসএম, ... এবং জেগার, আর. (2013)। 8 সপ্তাহ ধরে হুই বা রাইস প্রোটিন সাপ্লিমেন্টেশনের ফলে শরীরের গঠন এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতার উপর প্রভাব। নিউট্রিশন জার্নাল, 12(1), 86।

8. Pinckaers, PJ, Trommelen, J., Snijders, T., & van Loon, LJ (2021)। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণের জন্য অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া। স্পোর্টস মেডিসিন, 51(1), 59-79।

9. ভ্যালেনজুয়েলা, পিএল, মাতা, এফ., মোরালেস, জেএস, কাস্টিলো-গার্সিয়া, এ., এবং লুসিয়া, এ. (2019)। গরুর মাংসের প্রোটিন পরিপূরক কি শরীরের গঠন এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করে? এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ। নিউট্রিয়েন্টস, 11(6), 1429।

10. ভ্যান ভ্লিয়েট, এস., বার্ড, এনএ, এবং ভ্যান লুন, এলজে (2015)। উদ্ভিদ-ভিত্তিক বনাম প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণের প্রতি কঙ্কাল পেশীর অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া। দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশন, 145(9), 1981-1991।